27 September 2014

BANDUNG

Meh aku nak cite sikit pasal pi bandung hari tu .. gerak 8.30 mlm Air Asia  dan Sampai ke bandung 10.30mlm ...

TARIKH : 14.4.2014 ( 8.30MLM ) - 16.4.2014 ( 7.30 PAGI )
TEMPAT  :  BANDUNG, INDONESIA
TUJUAN  : SAJE NAK TENGOK TEMPAT ORANG


Trip aku ni kira 1 hari je lah yang boleh berjalan n bershopping... sampai malam tu terus pi cheak in kat hotel gemilang. Aku satu bilik ngan budak pompuan ni.. nama nye AYU .. :p ...  Memandangkan malam tu tak ada aktiviti so untuk memuaskan hati kecilku yang dah tak tahan nak shopping.. aku ajak ayu keluar mlm tu juga ... pi alas perut kononnya..Aku tengok bandung ni mewah dengan Pisang.. hehehheeh






















MAK TAK SIHAT

Pejam celik...pejam celik ... mak.  aku dh 61thn... sekejap je masa berlalu... dah nampak uzur mak aku.hari ni balik mantin teman dia... dia heboh sakit lutut...hari tu dh bwk pi kpj..doktor bg ubat sakit sendi kot...lepas tu dia dok heBoh sakit nak buang air kecik n sakit pinggang... sebenarnya itu proses dimana mak aku kena lawan ubat itu dgn minum air yg banyak.... biasalah org tua.. banyak kerenahnya...sebenarnya mak aku ni manja... dia nak perhatian lebih ..mcm proses org tua yg lain...mereka lebih perlukan perhatian anak anak dr duit anak anak.. emm bila aku picit kepala dia ..hati aku tersentuh dan terfikir... bagaimana kalau aku kehilangan org yg paling aku syg di dunia ni..... emmmm tak boleh aku bygkan dan tk nak bygkan.... ( tapi kalau awk yg pergi dulu ... akak nak mak tahu... akak sayang mak n... maafkan awk kalau selama awk jadi anak mak...awk pernah buat mak terasa hati, menitiskan air mata dan halalkan susu yg mak beri kpd awk..... awk syg mak ketat ketat... )





24 September 2014

BUDAK SAKIT TENGKUk

 Ari ni tak keje ... sebab bambam aku tak sihat.... pagi tadi kejutkan dia ..dia dok nagis..kata sakit kepala... ukhh cuak aku... puas pujuk dia.. lepas tu pi klinik. Dlm pjalanan ke klinik dia kata tengkuk sakit .. emm baru aku rasa lega .. sebab aku yakin dia sakit tengkuk je... bila jumpa doktor ...doktor kata perkara sama..lega aciik... kes salah bantal lahh tu...

.


AKU KATA

Aku kata... bkn org kata tau....  DIAM LEBIH BAIK, ANGGUK LEBIH  SEMPURNA , BERPURA LEBIH BAHAGIA ....  itu lah yg aku alami sekarang...  tak pe .. lepas ni tak yh ckp.. ialah idea ko bkn selalu org nak pakai zura oiiiii.... biarkn mereka... dh itu yg mereka nak... buat kerja sampai 10x .... emmmm kita tengok kn je... lepas ni aku dh malas nk ckp .... aku ikut je lah arahan.. baik ke buruk ke... aku MALAS NAK BERSUARA.....






23 September 2014

PERTUKARAN e-TUKAR

Hari ni mood aku nak menulis... sebenarnya banyak benda aku nak kongsi dan bercerita tapi malas melanda diri aku .. so aku biarkan je blog ni berabuk hehehe .. oklah semalam aku buat semakan atau dlm bahasa org puteh cheak pertukaran aku dalam e-tukar .. dap dup dap dup jantung aku tau tak.. dari jam 12mlm aku online nak buat semakan .. tapi tak boleh .. lepas kul 8 aku cheak sekali lagi ..pun tak boleh.. lepas tu cheak lagi dalam kul 11am.. pun tak boleh.. tup tup dapat tahu yang permohonan pertukaran leh cheak dalam kul 5.30pm.. apa lagi tak senang duduk lah aku.. bila aku cheak 5.30pm .. keputusan yang keluar' PERMOHONAN ANDA TIDAK DILULUSKAN' uwaaaaaaaaaa sedih, frust , kecewa .. dan macam2x lagi lah .. ialah aku memang nak keluar dah dari siini.. SEBAB? sebab aku dah rasa sakit, letih duduk sini... bukan tempat aku tak best cuma jiwa aku dh tak ada dekat sini.. aku dh tak boleh kerja dengan orang yg tak boleh keje ngan aku.. dari keadaan makin parah baik aku blah.. blah terus dari pandangan mereka.. supaya tidak berlaku dimana orang perasaan hebat bertembung dengan orang bodoh sombong hehhehehe ....

Kanser usus tidak kenal keturunan

Assalamualaikum dan salam sejahtera.. nampak? fomal tak aku.. hehe ok lah .. meh kita serius. hari ni hari sedih buat aku.. aku dapat tahu yg kawan aku mengidap kanser usus.. sejauh mana peringkat sakit dia aku tak pasti.. dia ni teman aku yang kejap on kejap off. Tapi dia antara teman yang pernah ada kenangan indah dengan aku. Ok .. untuk membuat aku rasa lebih tenang .. aku cuba cari nombor telefon dia.. puas aku hari akhirnya aku dapat juga cakap dgn dia .. lepas cakap baru rasa tenang.. Memang tak sangka .. penyakit nie tak kira siapa .. ok lah aku harap kan( harap sangat ) semoga kau cepat sembuh dan ceria macam dulu.. walaupun kita jarang berinteraksi mcm kawan2x kita yg lain tapi aku masih ingat kat ko.. lepas ni leh lah ko pi keje macam biasa yee... semoga ko sihat .. itu je lahh HARAPAN AKU DARI 'KAWAN' KO NI... ( iklas seiklasnya tau ... )
  meh aku kongsi sikit apa itu kanser USUS

Ada yang memanggilnya kanser kolon, kanser usus dan kanser rektum. Tidak kira apa juga gelarannya, ia kanser yang sama.
Kanser kolon kini menjadi pembunuh kedua kepada wanita selepas barah payudara, manakala paling biasa dihidapi golongan lelaki.
Sebanyak 4,000 kes baru didiagnosis setiap tahun di negara ini, malah 700,000 pesakit setiap tahun di seluruh dunia.

Di Malaysia, kaum Cina mencatatkan bilangan terting­gi, diikuti India dan Melayu. Risiko mendapat kanser usus bagi lelaki dan wanita hampir sama, tetapi barah yang me–nyerang bahagian rektum lebih banyak dihadapi wanita.
FotoPOLIP membesar menjadi kanser dalam usus.
Foto

Dianggarkan seorang daripada 33 rakyat Malaysia berisiko menghidap kanser ini dan menjadikannya barah kedua paling biasa dihidapi hari ini.

Lebih membimbangkan apabila jumlah pesakit didiagnosis menghidap kanser usus meningkat setiap tahun dan dalam kebanyakan kes, pesakit dikesan menghidap penyakit ini di peringkat lanjut iaitu pada tahap tiga dan empat.

Pakar Perunding Gastroenterologi dan Hepatologi Pusat Perubatan Tropicana, Dr Dennis Khoo Yeap Teng berkata, antara simptom kanser kolon yang biasa berlaku seperti kerap berasa letih, perubahan warna pada najis, sakit perut pada bahagian kiri abdomen, turun berat badan dan kurang darah (anemia).

“Sejarah keluarga, peningkatan usia, merokok, obesiti, kencing manis, pengambilan alkohol serta makanan yang diawet antara risiko tinggi yang menyumbang kepada kanser kolon.

“Kanser ini terbentuk apabila ada ketumbuhan kecil dinamakan polip. Polip berasal daripada sel yang menyelaputi usus dan rektrum iaitu dinding usus.

“Biasanya ia mengambil masa hingga 10 tahun untuk menjadi polip sebelum menjadi benign (tidak bersifat barah) yang lama kelamaan membesar dan berkembang menjadi barah.

“Memang sukar mengenal pasti polip mana yang berpotensi berkembang menjadi kanser,” katanya ketika ditemui di pusat perubatan itu di Petaling Jaya, Selangor baru-baru ini.

Kanser kolon adalah barah membabitkan bahagian antara usus besar hingga ke dinding usus (rektum) iaitu bahagian usus besar yang membantu mencerna makanan dan membuang sisa kumuh.

Kanser ini sering dialami penduduk negara maju dan membangun. Di Malaysia, penyakit ini sering menyerang dan menduduki tangga ketiga jenis kanser yang kerap dihidapi penduduk.

Laporan Pendaftaran Kanser Kebangsaan menganggarkan 10.4 daripada 100,000 penduduk boleh mendapat kanser usus.

Di negara ini, tiga etnik terbesar iaitu Melayu, Cina dan India mempunyai risiko sama besar untuk terdedah kepada kanser usus.

Berdasarkan data diper­oleh dari negara Barat, individu yang berisiko tinggi dan mencapai usia 50 tahun digalakkan menjalani pemeriksaan awal pada usus iaitu kolonoskopi.

Mengikut panduan American College of Gastroenterology, jika anda mempunyai saudara terdekat (ibu bapa atau adik-beradik) menghidap kanser kolon pada usia 60 tahun ke atas atau sebelum umur 60 tahun, anda perlu mula menjalani pemeriksaan usus atau kolonoskopi pada umur 40 tahun.

Dr Dennis Khoo berkata, kanser kolon terbahagi kepada empat peringkat dan jika pesakit berjumpa doktor pada peringkat awal, peluang diselamatkan adalah tinggi, sebaliknya jika pada peringkat terakhir, ia sukar diselamatkan.

“Jika pemeriksaan awal dijalankan, doktor akan melakukan pemeriksaan usus atau kolonoskopi di bawah pembiusan ringan. Kolonoskopi adalah prosedur yang boleh dilakukan di bilik rawatan harian.

“Jika pesakit datang pada peringkat keempat, mungkin ia merebak ke organ lain dan menyebabkan komplikasi berbeza yang lebih teruk. Jika boleh, jumpa doktor seawal mungkin serta elak lebih dua minggu,” katanya.

Gejala biasanya bergantung kepada bagaimana kanser itu terjadi, antaranya:

1. Keluar darah melalui dubur bergantung kepada di mana usus itu berada. Jika kanser terjadi di bahagian berdekatan dubur, darah yang keluar berwarna merah terang dan cair. Jika berlaku di sebelah kanan, darah biasanya bercampur najis dan berwarna lebih pekat.

2. Perubahan tabiat buang air besar. Kadangkala pesakit mengalami cirit-birit, diselang seli dengan keadaan normal juga sembelit. Pesakit juga kadangkala tidak puas buang air besar iaitu terasa ingin membuang air besar tetapi tiada apa yang keluar.

3. Sakit perut lebih kepada bahagian kiri abdomen.

4. Berat badan berkurangan tanpa sebab.

5. Muka pucat, kurang darah (anemia), letih dan tidak bermaya.

6. Kurang 10 peratus pesakit mengalami penyumbatan usus.


Diagnosis

Beberapa ujian boleh dilakukan untuk mengetahui sama ada kita menghidap penyakit kanser usus iaitu:

1. Faecal Occult Blood Test (FOBT) atau ujian darah okulta tinja iaitu ujian ringkas bagi me–ngenal pasti tanda awal kehadiran sel darah merah di dalam najis pesakit.

2. Double Contrast Barium Enema iaitu memasukkan sejenis cecair ke dalam dubur pesakit, kemudian diadakan ujian sinaran-X untuk me–ngesan kanser usus.

3. Flexible Sigmoidoscopy iaitu memasukkan alat yang fleksibel dengan di depannya ada kamera melalui dubur untuk meninjau bahagian kiri abdomen (rektum dan sigmoid iaitu bahagian kiri usus besar).

4. Kolonoskop iaitu alat yang dimasukkan melalui dubur untuk melihat keseluruhan usus besar.

5. Virtual Colonoscopy iaitu menggunakan komputer dan CT Scan. Pesakit berbaring di dalam ruang khusus untuk imbasan dan komputer akan melihat kemungkinan kehadiran kanser. Bagaimanapun, alat ini belum digunakan dengan meluas.


Mengurangkan risiko kanser usus:

1. Amalkan hidup sihat iaitu pengambilan makanan berkhasiat dengan melebih–kan pengambilan sayuran dan buah-buahan.
2. Kurangkan makanan me–ngandungi lemak haiwan seperti kambing dan lembu.
3. Kekalkan berat badan seimbang.
4. Selalu bersenam.
5. Tidak merokok.
6. Tidak mengambil minuman keras.


Rawatan

Pembedahan - Harapan

pesakit kanser kolon untuk sembuh adalah dengan menjalani pembedahan. Jika ketumbuhan dialami pesakit belum merebak, pembuangan sebahagian usus melalui pembedahan dilakukan.

Cara pembedahan bergantung pada lokasi ketumbuhan. Jika kanser terlalu dekat de–ngan dubur, pesakit mungkin memerlukan beg kolostomi sementara dan kolon disambung semula selepas beberapa bulan. Lebih awal kanser dikesan, lebih cerah peluang pesakit hidup untuk jangka masa lebih panjang.


Bolehkah kanser kolon dicegah?

Walaupun faktor risiko utama kanser kolon ialah gen anda, beberapa bukti menunjukkan ia boleh dicegah. Antaranya, anda boleh menambah pengambilan makanan berserat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, mengamalkan diet kalori rendah, berhenti merokok, mengurangkan atau berhenti mengambil alkohol dan selalu bersenam terbukti dapat mencegah kemungkinan mendapat kanser.

Jika anda mempunyai sejarah kanser kolon dalam keluarga, risiko anda mendapat kanser kolon adalah ting­gi dan ujian pemeriksaan awal oleh doktor adalah sangat penting.

Artikel ini disiarkan pada : 2014/05/25 ( DARI myMetro )

02 September 2014

Diet Atkins Malaysia

Apakah itu Diet Atkins Malaysia?

Proses Diet Atkins Malaysia
Atkins Nutritional Approach (ANA) dibahagikan kepada 4 peringkat utama yang perlu diikuti dengan penuh berdisiplin dan dedikasi jika anda ingin mencapai tubuh langsing impian anda. 4 peringkatnya ialah:
1. Induction (permulaan dan pengenalan) 2 minggu atau lebih, mengikut keadaan dan berat badan.
2. Ongoing Weight Loss (penyusutan berat berterusan)
3. Pre-maintenance
4. Lifetime Maintenance
Induction ialah peringkat terpenting sekali dalam Atkins Diet kerana ia adalah tapak permulaan kepada corak pemakanan yang berbeza daripada apa yang pernah anda lalui selama ini. Induction sebaik-baiknya dilakukan selama 2 minggu (paling kurang) dan boleh diteruskan selama 6 bulan sehingga 2 tahun, mengikut keadaan kesihatan dan berat badan anda. Yang pasti, lagi berat badan anda atau lagi susah untuk anda menghilangkan berat badan (atau kedua-duanya sekali), lagi lama anda patut berada pada tahap Induction.
Semasa 2 Minggu Induction:
1.) Elakkan nasi, mi, mihun, laksa, laksang, spagetti, fettucini, vermicelli, kuew tiau dan yang sebangsa dengannya.
2.) Elakkan Roti, roti berserat, roti bun, roti boy, roti canai, roti jala, roti bakar, roti pastries dan apa-apa yang sebangsa dengannya.
3.) Elakkan Gula – gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula tinggi.
4.) Elakkan Buah-buahan (lepas 2 minggu baru makan berpada-pada).
5.) Elakkan minuman bergula, jus buah-buahan, air bergas (coke, Pepsi, 100plus, etc), kurangkan pengambilan kopi!
6.) Elakkan snek seperti Twisties, biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis.
7.) Elakkan segala bentuk kacang untuk 2 minggu.
8.) Elakkan makanan berproses seperti kentang goreng, bebola ikan, bebola sotong.
9.) Elakkan makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih.
Boleh Makan:
1.) Ayam – panggang, steam, bakar, sup, satay, digoreng tanpa tepung.
2.) Semua ikan – sama macam ayam, boleh grill, steam, goreng tanpa tepung. Tak kira ikan salmon, pari, tenggiri, terubok, ikan bilis.
3.) Semua daging – rusa, lembu, kambing – buat steak, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai… asalkan halal.
4.) Udang – bakar, tomyam, goreng dengan cili boh. Elakkan sotong kerana karbohidrat tinggi.
5.) Sayur, terutamanya sayur hijau. Kurangkan lobak merah, elakkan kentang. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi, bayam, salad, timun.
6.) Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan. Limit kepada 2-3 keping sehari.
7.) Air kosong, air mineral -minum 8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan sembelit.
8.) Burger? Buang roti bun atas dan bawah, makan daging burger dengan sayur dan mayonis kat dalam je…
9.) Pizza? Makan topping sahaja.
10.) Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.
Jangan lupa makan sarapan, tengahari dan makan malam. Makan malam sebelum jam 9 malam. Jangan ponteng makan.
Jadual Dan Menu Pemakanan Diet Atkins Malaysia
Contoh sarapan / Breakfast
1.) Telur rebus – 1 biji – (0.6 grams carb)
2.) Chicken slice – 2-3 keping – (0.0 grams carb)
3.) Air suam – 1-2 glass – (0 gram carb)
4.) Keju – 2 keping – (1 gram carb)
Makan Tengahari / Malam
1.) Ikan panggang – 1-2 keping – (0 gram Carb)
2.) Sup Ayam – 1 mangkuk – (0.5 – 1 gram Carb)
3.) Ayam goreng – 1-2 ketul – (0.5 – 1 gram Carb)
4.) Sayur-sayuran hijau – 1 mangkuk – (1 – 3 grams Carb)
5.) Telur goreng – 1-2 biji – (1 – 1.5 gram Carb)
Carb = Karbohidrat
Jangan lebih drp 20 grams Carb sehari kalau nak kurus!
Nasi – 1 pinggan penuh = 88 grams Carb !
Nasi – 1/2 pinggan (nasi separuh) = 44 grams Carb.
Nasi – 1/4 pinggan = 22 grams Carb.
Mee (mihun/spagetti/laksa/laksang/fettuccinni) = 10 – 100 grams Carb (meehoon paling rendah Carb = lebih kurang 10g sepinggan)
Peringatan kepada pengamal Diet Atkins Malaysia
Makanan Yang Diharamkan Selama 2 Minggu Induction
1. Minuman bergula seperti jus buah-buahan, air bergas (coke, sprite, pepsi), minuman berkafein seperti kopi, cappuchino, moccha, milo, barli, horlick, dll.
2. Sayuran berkarbohidrat timggi seperti kentang, segala jenis ubi, lobak.
3. Buah-buahan, tak kira apa-apa jenis terutama sekali pisang (23.7 gram karbohidrat sebiji).
4. Semua jenis roti, tak kira putih atau berfiber, berinti atau tidak.
5. Produk tenusu seperti susu, yoghurt, dadih, tak kira rendah lemak atau tidak.
6. Kek, biskut dan semua produk bergandum.
7. Makanan ringan seperti gula-gula, potato crisps, chocolate, pop-corn, aiskrim.
8. Kekacang, sama ada peanuts, pistachio, dll.
9. Mihun, mi biasa, pasta, spageti, macaroni.
10. Pizza, nachos, tortilla chips, doughnuts dan any other Fast Food.
11. Gula (tak kira gula putih, merah, gula melaka, artificial sweetener, madu lebah).
12. Nasi putih, pulut, brown rice. Setengah pinggan nasi putih ada 22 gram karbohidrat! Kalau 3 pinggan.
jadual pemakanan diet atkins malaysia
Ingat! Had 20 gram karbohidrat selama Induction ini bukan bertujuan untuk menyusahkan anda tetapi untuk memastikan badan anda membakar lemak, bukan glukosa. Dari segi sainsnya, badan akan menggunakan glukosa sebagai bahan api terlebih dahulu sebelum lemak. Jika anda mengehadkan karbohidrat kepada hanya 20 gram atau kurang sehari, store glukosa badan anda akan ?habis? dalam masa 48 jam (2 hari). Selepas tu, apa yang dibakar oleh badan anda sebagai tenaga adalah lemak semata-mata dan dengan cara inilah anda akan menghilangkan lemak.
Itulah sebabnya mereka yang mengamalkan diet rendah lemak (low-fat diet) sering tidak berjaya. Bukan apa, walaupun mereka makan makanan rendah lemak seperti low-fat yoghurt, minum jus buah-buahan, makan hanya roti sahaja tapi tak makan daging atau telur, makan makanan low-fat dalam paket, yang pastinya makanan tersebut mengandungi karbohidrat dari gula, tak kira gula buah-buahan atau karbohidrat biasa.
Tengoklah pada label makanan diet, terutamanya yang berbentuk paket. Banyak yang ada 0 gram fat and 0 calorie tapi carbohydrate sampai mencecah 30 gram sepeket! 30 gram karbohidrat tu kalau dimakan akan bertukar menjadi glukosa. Bila anda exercise, glukosa itu yang dibakar sebagai tenaga dan hilang, lemak hilang sedikit sahaja sebab tiap-tiap kali makan, anda minum sepeket. Kalau 3 kali sehari, dah 90 gram karbohidrat. Sedangkan kalau nak kurus betul-betul, anda hanya patut makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja! Buat apa membazir duit membeli makanan diet dalam peket sedangkan anda boleh kuruskan badan dengan hanya menjaga karbohidrat dalam pemakanan.
Induction hanya berlangsung selama 2 minggu. Kalau berat badan berlebihan sangat atau lambat menyusut, anda boleh kekal pada tahap Induction selama 6 bulan ke atas dengan selamat. Tahap seterusnya, Ongoing Weight Loss, akan memperkenalkan makanan berkarbohidrat secara berperingkat, daripada hanya memakan 20 gram sehari, ditambah 5 gram setiap minggu (kepada 25 gram, 30 gram, 35 gram, etc) supaya anda tahu had toleransi karbohidrat anda.
Had toleransi kabohidrat anda ialah jumlah karbohidrat tertinggi sehari (dalam gram) badan anda boleh proses tanpa menyebabkan penambahan atau kekurangan berat badan (equilibrium state). Untuk atlit atau yang bersukan, boleh mencecah tahap 100 gram karbohidrat sehari tapi orang biasanya 40-70 gram sehari. Ada yang bermetabolisma rendah hanya pada tahap 24 gram sehari. Kaum lelaki, terutamanya yang muda akan lebih mudah membakar karbohidrat dan lemak daripada kaum wanita.
Contoh Menu Diet Atkins Malaysia
Pagi:
1.) 1 telur (boiled, goreng, atau scrambled), tambah kicap masin / mayonnaise atau makan begitu sahaja.
- 0.6 hingga 1 gram karbohidrat
- 2 keping roti Gardenia Breaktru (dulu Fit & Trim) Wholemeal – kandungan carbo is 10.1gm per 2 slices
2.) Sayur salad dengan serpihan keju mozarella atau olive oil sahaja.
- 0.5 karbohidrat
Tengahari:
1.) Ikan pari panggang (apa2 ikan pun boleh, asalkan sedap)
- 0 gram karbohidrat)
2.) ATAU ganti ikan dengan ayam (boleh roast, steam, goreng pun tak apa asalkan letak rempah tak berperisa tiruan, tak bergula).
- 0 gram karbohidrat
3.) Sayur bayam / sawi – boleh masak biasa asalkan tak bersantan, tak bergula, tak bercampur anything berkarbohidrat
0.2 – 1 gram karbohidrat
- any kind of sayur kecuali kentang. Kurangkan lobak merah..LEbihkan sayur2 hijau dan freash.
4.) ATAU makan salad sekali lagi
Malam: – sebelum jam 9.00pm:
Kurang lebih sama macam tengahari, kecuali kalau masak ikan waktu tengahari, malam tukarlah dengan ayam atau daging.
1.)Sup daging lembu, sup ayam pun okay asalkan tak bergula. Cukup berempah dan tambah garam.
2.)Tomyam pun boleh, tapi jangan letak sotong atau kerang, banyakkan udang, kepingan ikan, dan ketam (ketam dari pasar, bukan crab fingers sebab karbohidratnya tinggi.)
Karbohidrat Udang= 0 gram, Ketam hidup= 0 gram.
3.) Daging goreng kering
4.) ATAU steak lembu / kambing
Snacks:
1.) 1 keping Cheddar cheese
2.) atau salad ringan (seperempat / separuh saiz)
3) 2 keping tauhu sumbat..(isikan dgn taugeh dan timun sahaja)..makan pagi, tgh hari, ptg & malam pun takper..
Minuman:
1.) Air biasa
2.) Green tea / herbal tea boleh tapi jangan tambah gula
tips pemakanan diet atkins malaysia
Syarat-syarat Induction Diet Atkins Malaysia
1. Pastikan anda makan 3 kali sehari (saiz makanan biasa) atau 4-5 kali sehari (tapi portions kecil). Jangan sekali-kali malas makan sebab anda akan terasa sangat lapar nanti dan sukar nak kawal emosi dan nafsu makan. Makan malam biarlah sebelum jam 9.00pm.
2. Makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja. Baca label pada produk di pasaraya. Sebaik-baiknya makan makanan dari pasar seperti ayam, daging, ikan sebab kandungan karbohidratnya 0 gram.
3. Makanan diproses di kilang selalu ditambah gula dan berkarbohidrat tinggi. Baca label tin, botol, kotak atau packet yang dibeli untuk tahu kandungan karbohidrat. Berhati-hati memilih sos dan kicap dalam botol.
4. Jangan makan apa-apa pun yang disenaraikan dalam senarai makanan yang diharamkan di atas. Walau sepinggan nasi pun boleh menaikkan glukosa dalam badan dan menyebabkan anda ketagihan nasi dan benda-benda manis. Bersabar dan berdisiplinlah kalau nak kuruskan badan.
5. Minum banyak air. Kalau sembelit, anda boleh mengambil psyllium husk / serat bercampur secawan air. Psyllium Husk / serat ada dijual dimana-mana farmasi dan kedai Cosway.
6. Makanan boleh digoreng, dipanggang, direbus, disalai asalkan tidak ditambah gula dan madu.
7. Rempah-ratus boleh digunakan asalkan asli, tak ditambah gula atau perasa tiruan.
8. Jangan sangka makanan tertentu itu berkarbohidrat rendah. Sebiji buah pear bersaiz sederhana ada 25 gram karbohidrat, sebiji telur ayam bersaiz besar cuma ada 0.6 gram karbohidrat! Check dulu!
9. Ambil supplement seperti spirullina dan vitamins untuk lebih menyihatkan badan lagi. Pastikan product tidak mengandungi gula atau artificial sweteener.
Cara-cara Shopping Menurut Diet Atkins Malaysia
Bahagian Daging:
1.) semua ayam, daging lembu, kambing boleh dibeli.
2.) Semua jenis ikan, udang dan ketam okay. Kurangkan pengambilan sotong dan kerang.
Section Frozen Food / Makanan Dibeku:
1.) Berhati2 memilih sosej dan burger.
Ramli burger ayam cuma ada 2.8 gram karbohidrat sekeping, yang Ramli daging ada 3-4 gram.
2.)Mixed vegey dalam packet, elakkan. Jagung banyak karbohidrat, beli sayur fresh sahaja.
3.)Frozen pizza, frozen bread, frozen kuih-muih, ice-cream dan apa2 makanan diproses wajib dielakkan kalau nak kuruskan badan.
Bahagian Sayur dan Buah-buahan:
1.) Beli banyak sayuran hijau – kailan, sawi, bayam, kangkung, daun salad, etc.
2.) Elakkan buah-buahan.
Bahagian Makanan Ringan:
1.) Elakkan terus. Jangan galakkan anak-anak memakan keropok dalam peket / crisps / potato snacks sebab mengandungi Trans Fat yang boleh menyebabkab Obesiti di kalangan kanak2.
2.) Jauhi gula2 / coklat.
Section Makanan Dalam Tin:
1.) Pilih tin Tuna, Sardin atau Salmon dimasak dalam air/brine atau in oil. Jangan pilih yang dalam sos tomato sebab bergula.
2.) Jangan beli buah2 dalam tin. Bergula tinggi!
Bahagian Rempah-Ratus dan Perencah Makanan:
1.) Pilih rempah asli, bukan yang ditambah perisa tiruan.
2.) Perencah makanan banyak ditambah gula dan perisa tambahan.
3.) Cili boh okay, sebab 100% cili je.
Bahagian Makanan Dalam Botol:
1.) Check botol sos cili dan tomato. Tomato puree dalam tin tak bergula alternatif terbaik.
2.) Beli sos Tobasco Original = 0 gram karbohidrat.
3.) Worchester Sauce – check kandungan karbohidrat tak lebih dari 1 gram per serving.
4.) Steak / BBQ sauce – elakkan sebab banyak gula. Guna Worchester Sauce, cili boh, rempah sebagai alternatif.
5.) Mayonnaise – jenama Heinz paling baik sebab 0.3 gram karbohidrat per serving, atau Lady’s Choice western recipe lagi baik dari original. Elakkan low-fat Mayo.
6.) Elakkan Thousand Island.
Bahagian2 Lain:
1.) Keju – pilih Cheddar, mozzarella, Swiss, gouda, Goat. Tak kira shredded atau satu block. Jenama Australian Dairies and Krafts okay. Pilih dalam bentuk blok daripada kepingan (slices) sebab yang berkeping lebih banyak karbohidrat (ditambah pengawet lebih).
2.) Chicken / meat slice dalam packet. Baca label.
3.) Elak bahagian mi, spagetti, vermicelli, macaroni.
1.) Kalau ke restaurant/gerai, boleh order steak ATAU telur omelette, ayam panggang, sup sapi, ikan/udang bakar, steam fish, steam boat, sayur-sayuran, tomyam, satay, kebab, dan lain-lain.
asalkan BUKAN nasi, roti.
2.) Fast food
McDonalds – makan burger, tapi jangan makan roti bun. Makan daging burger dan sayur sahaja.
Pizza Hut – makan topping atau inti atas pizza, tapi roti pizza tu serahkan kepada mereka yang tak perlu kuruskan badan. Just makan cheese, daging, sayur – topping tu je.
Pilih salad sekali.
KFC – makan ayam KFC tapi kulit ayam bertepung tu kasi orang lain.
3.) Ayamas AyamA1 panggang – OK, tapi sos cili tu bergula so elakkan. Cicah dengan Tobasco sos atau lada hitam.
Sebenarnya, makan diluar mudah je bila amalkan Atkins ni cuma elakkan nasi dan roti. Boleh kenyang makan ayam, ikan dan sayur je.
Kelebihan Diet Atkins Malaysia
Selepas 2 minggu, bila dah capai berat badan yang diingini, biasakan balik makanan seperti roti (berserat tinggi) dan sikit nasi , tapi jangan banyak sangat, sebab badan anda akan jadi biasa tak makan benda2 tu. Yang penting, sihat dan cergas.
Bergantunglah pada anda. Kalau boleh teruskan tak makan nasi or roti, up to you. GULA dan produk bergula tinggi harus berpada-pada. Orang Melayu sekarang ramai menghidap diabetes (kencing manis), Dengan cara ini adalah salah satu cara untuk elakkan sebelum terkena penyakit tersebut.
Program ini adalah diet program dengan tidak mengambil karbohidrat dan kurangkan gula. Secara dasarnya program ni tidak ketat sangat. sebab bergantung kepada keadaan orang tu, program ini boleh disesuaikan. Bahan utama untuk program ini adalah Air. Sebab dalam badan kita ni banyak kandungan airnya.
Untuk buang air yang berlebihan tu, kita kena minum dengan banyaknya. Ini adalah benda yang memang orang kekadang susah nak buat, sebab malas nak sediakan air dalam kuantiti yang banyak. Anda perlu minum air yang sangat banyak untuk mengurangkan air di dalam badan. Mesti ramai yang akan mempertikaikan, kenapa kalau kita nak buang air dalam badan kena minum banyak air? bukan ke nanti lagi banyak air dalam badan.
Memang itu adalah perkara yang biasa yang kita dengar dari semua orang, namun apabila kita minum air kosong yang banyak, kita akan mengelakkan diri kita dari dehydrated atau kekeringan. Kemudian kita akan lebih kerap ke tandas untuk membuang air. Dengan kegiatan ini, banyak mineral yang kita tidak perlukan akan dibuang juga dalam proses ini. Sambil itu, kita akan secara tidak langsung akan melakukan senaman ringkas kerana perlu berulang alik ke tandas.
Ramai yang ingin diet dengan memakan buah-buahan. Namun kita perlu ingat, buah-buahan berwarna mengandungi kandungan gula yang agak tinggi jika diambil dalam kuantiti yang berlebihan. Gula yang berlebihan ini akan ditukar kepada kanji dan akan disimpan sebagai lemak jika kita tidak gunakan. Secara dasarnya, diet dengan hanya memakan buah-buahan adalah menyeksa diri, sebab kita akan lapar.
Peringatan: Jangan sekali-kali berlapar untuk menurunkan berat badan, kerana ianya tidak perlu. Apa yang penting, kita perlu seimbangkan pemakanan kita, kita perlu lihat bagaimana aktiviti harian kita, jika kita jenis yang suka bersarapan dan tidak mengambil makanan tengahari, dan silalah mulakan hari anda dengan sarapan yang agak berat supaya kita akan mempunyai tenaga untuk meneruskan kerja-kerja seharian.
Jika kita malas untuk mengambil sarapan walaupun kurang digalakkan kerana ianya akan menyebabkan kita kekurangan tenaga untuk memulakan hari kita. untuk program ini, kita akan makan seperti biasa, 3 kali sehari. sarapan, makan tengahari, dan makan malam. Tapi apa yang kita makan untuk setiap sesi adalah berbeza. Untuk makan tengahari, kita boleh makan makanan yang berat, jika anda sukakan ayam, makanlah ayam sebanyak mana pun, cuma kalau boleh buang kulit tu keran kulit adalah tidak sihat untuk kesihatan. Kalau nak makan ikan atau daging pun begitu. Lengkapkan hidangan anda dengan sumber-sumber vitamin dari sayuran atau buah-buahan.
Benda paling penting, buang tabiat suka meminum minuman ringan seperti coke, sprite, pepsi dan sebagainya, kerana minuman ini mengandungi kandungan gula yang sangat tinggi. untuk makan malam, makan makanan yang ringan, seeloknya jangan makan terlalu lambat untuk membolehkan badan kita menghadamkan makanan dan dalam masa yang sama menggunakan tenaga yang dibekalkan oleh badan kita itu.
Kepada penggemar kopi, teh atau sebagainya yang mengandungi gula. Kurangkan kegiatan ini, namun jangan sampai tak mengambil gula langsung kerana badan kita masih memerlukan gula untuk kesihatan. Walaupun sumber gula bukanlah semata-mata dari minuman sahaja, dari makanan, buah-buahan, dan pelbagai lagi.
Minum air kosong dengan banyak, kurangkan pengambilan karbohidrat, kurangkan pengambilan gula
Hentikan tabiat meminum minuman ringan seperti coke,pepsi dan lain-lain.
Tambahan kepada program tersebut, kepada sesiapa yang gemar untuk bersukan, silalah bersukan, kegiatan sukan seperti berenang, joging, berjalan dan sebagainya akan membantu untuk mengurangkan berat badan, namun ini hanya tambahan. Dengan program yang disenaraikan di atas, ada yang telah turun sehingga 30kgs dalam masa beberapa bulan sahaja. Walaupun beliau tidak melakukan sebarang sukan.
Peringatan: Ibu hamil dan wanita yang sedang menyusu baby tidak digalakkan mengamalkan Diet Atkins Malaysia.
Artikel ini dipetik dari laman kementerian penerangan malaysia